Panquecas Fit de Aveia e Banana: Café da Manhã Energético para Ganho de Massa Magra
Hoje temos por aqui Panquecas Fit de Aveia e Banana: Café da Manhã Energético para Ganho de Massa Magra que Vinicius Lima veio nos ensinar a fazer. Você pode preparar em 15 minutos esta maravilha de Pratos Quentes para seus convidados. A receita pode render até 2 Porções e é muito simples de fazer...
Panquecas de Aveia e Banana: Café da Manhã Rico em Carboidratos para Ganho de Massa Magra
As panquecas de aveia e banana são uma opção deliciosa e saudável de café da manhã para aqueles que buscam ganhar massa magra de forma rápida. Essa receita combina ingredientes nutritivos e ricos em carboidratos, fornecendo energia necessária para os treinos e contribuindo para a recuperação muscular.
A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos, fibras e vitaminas do complexo B. Ela fornece energia gradualmente ao longo do dia, evitando picos de açúcar no sangue e mantendo a sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, a aveia também contém proteínas de boa qualidade que auxiliam na construção muscular.
A banana, por sua vez, é uma fruta rica em carboidratos simples, potássio e vitaminas, como a vitamina C e a vitamina B6. Ela fornece energia rápida para os músculos e auxilia na recuperação após os treinos. Além disso, a banana também é fonte de fibras que ajudam a regular o funcionamento intestinal.
Essas panquecas são fáceis de preparar e podem ser personalizadas de acordo com as preferências individuais. Para preparar a massa, basta combinar a aveia em flocos, a banana madura, os ovos, o fermento em pó, a canela e o mel (opcional) no liquidificador. Bata tudo até obter uma massa homogênea.
Em seguida, aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e despeje pequenas porções da massa, formando as panquecas. Deixe cozinhar até que a parte de baixo esteja dourada e apareçam bolhas na superfície. Com cuidado, vire as panquecas e cozinhe do outro lado até dourar.
Para servir, você pode acompanhar as panquecas com frutas frescas, como morangos, mirtilos ou fatias de banana, e um fio de mel para adoçar, se desejar. Essa combinação garante um café da manhã colorido, cheio de nutrientes e sabor.
Essas panquecas são uma opção versátil e prática para incluir em sua rotina matinal. Você pode preparar a massa com antecedência e congelar as panquecas para facilitar ainda mais o café da manhã durante a semana. Basta aquecê-las no micro-ondas ou na frigideira antes de consumir.
Lembre-se de que, além de uma alimentação adequada, é fundamental manter uma rotina de treinos consistente e equilibrada para obter os melhores resultados em relação ao ganho de massa magra. Consultar um nutricionista esportivo também pode ser uma boa opção para ajustar a dieta de acordo com suas necessidades e objetivos específicos.
Experimente essas deliciosas panquecas de aveia e banana em seu próximo café da manhã e desfrute de uma refeição nutritiva que irá impulsionar seus treinos e auxiliar no ganho de massa magra.
Ingredientes Para Panquecas Fit de Aveia e Banana: Café da Manhã Energético para Ganho de Massa Magra
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1 banana média madura
- 2 ovos
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de chá de mel (opcional)
- Frutas frescas para acompanhar (morangos, mirtilos, banana, etc.)
- Mel a gosto para adoçar (opcional)
Como Fazer Panquecas Fit de Aveia e Banana: Café da Manhã Energético para Ganho de Massa Magra
1 Passo
No liquidificador, adicione a aveia em flocos, a banana madura, os ovos, o fermento em pó, a canela em pó e o mel (opcional).
2 Passo
Bata todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.
3 Passo
Em uma frigideira antiaderente aquecida em fogo médio, despeje pequenas porções da massa para formar as panquecas.
4 Passo
Deixe cozinhar até que a parte de baixo esteja dourada e bolhas apareçam na superfície. Em seguida, vire as panquecas e cozinhe do outro lado até doura
5 Passo
Retire as panquecas da frigideira e sirva em um prato.
6 Passo
Acompanhe com frutas frescas, como morangos, mirtilos ou fatias de banana, e adicione mel para adoçar, se desejar.
7 Passo
Desfrute das panquecas de aveia e banana como um café da manhã rico em carboidratos para ganho de massa magra.
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