A Torta Integral de Atum: Uma Delícia Saudável e Nutritiva
Hoje temos por aqui A Torta Integral de Atum: Uma Delícia Saudável e Nutritiva que Vinicius Lima veio nos ensinar a fazer. Você pode preparar em 40 minutos esta maravilha de Massas para seus convidados. A receita pode render até 1 Porções e é muito simples de fazer...
A Torta Integral de Atum: Uma Delícia Saudável e Nutritiva
A torta integral de atum é uma opção deliciosa e saudável para quem busca uma refeição equilibrada e nutritiva. Essa receita combina ingredientes integrais, como a farinha de trigo integral e a aveia em flocos, com o sabor único do atum em água. É uma opção versátil, podendo ser consumida como lanche ou como prato principal em uma refeição.
Para preparar essa torta, comece misturando a farinha de trigo integral, a aveia em flocos e o fermento em pó em uma tigela. Essa combinação de ingredientes integrais adiciona fibras à receita, o que auxilia na digestão e contribui para a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite ao longo do dia.
Em outra tigela, bata os ovos e adicione o leite desnatado e o azeite de oliva. Essa mistura líquida dará consistência à torta, além de fornecer nutrientes importantes, como proteínas e gorduras saudáveis.
Em seguida, adicione o atum escorrido, a cebola picada, a cenoura ralada e o tomate picado à mistura de ovos e leite. Esses ingredientes trazem sabores e texturas variadas à torta, além de adicionarem nutrientes importantes para uma alimentação equilibrada.
Tempere a mistura com sal e temperos a gosto, como pimenta, orégano e salsa, para realçar os sabores e tornar a torta ainda mais saborosa. Misture bem todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.
Transfira a massa para uma forma untada e enfarinhada e leve ao forno preaquecido a 180°C por aproximadamente 30 minutos, ou até que a torta esteja dourada e firme. O tempo de cozimento pode variar de acordo com o seu forno, portanto, fique de olho para não deixar a torta queimar.
Agora é só esperar a torta esfriar um pouco antes de desenformar e servir. Você pode cortá-la em pedaços individuais e servir como lanche ou como prato principal acompanhado de uma salada fresca.
Essa torta integral de atum é uma opção saudável, pois utiliza ingredientes integrais e é assada, evitando o uso de gorduras adicionais. Além disso, o atum é uma excelente fonte de proteínas, ômega-3 e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Aproveite essa delícia nutritiva e saborosa em sua próxima refeição. A torta integral de atum é uma opção prática, versátil e perfeita para quem busca uma alimentação equilibrada e saudável. Experimente e desfrute de uma refeição deliciosa e nutritiva.
Ingredientes Para A Torta Integral de Atum: Uma Delícia Saudável e Nutritiva
- 1 lata de atum em água
- 1 cebola pequena picada
- 1 cenoura ralada
- 1 tomate picado
- 1 xícara de farinha de trigo integral
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 3 ovos
- 1/2 xícara de leite desnatado
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1 colher de chá de fermento em pó
- Sal e temperos a gosto (pimenta, orégano, salsa)
Como Fazer A Torta Integral de Atum: Uma Delícia Saudável e Nutritiva
1 Passo
Em uma tigela, misture a farinha de trigo integral, a aveia em flocos e o fermento em pó. Reserve
2 Passo
Em outra tigela, bata os ovos e adicione o leite desnatado e o azeite de oliva. Misture bem.
3 Passo
Adicione a cebola, a cenoura, o tomate e o atum escorrido à mistura de ovos e leite. Tempere com sal e temperos a gosto.
4 Passo
Acrescente a mistura dos ingredientes secos à tigela dos líquidos e misture até obter uma massa homogênea.
5 Passo
Transfira a massa para uma forma untada e enfarinhada.
6 Passo
Leve a torta ao forno preaquecido a 180°C por aproximadamente 30 minutos, ou até dourar.
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